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解答：
1、食物中的蛋白质可以提供一些人体自身不能制造的必需氨基酸，有助于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。科学家认为，蛋白质还可以影响激素的分泌，特别是与食欲控制有关的激素类型。一项相关实验表明，蛋白质的摄入有助于抑制饥饿激素，促进饱腹激素的分泌。因此，要保持激素的平衡，科学家建议，根据个人情况，每餐都要摄入足够的蛋白质。
2、减少添加糖、精制碳水化合物的摄入，过多摄入精制碳水化合物可能会引起一些健康问题。科学家认为，避免摄入添加糖和精制碳水化合物(如白面包)有助于维持体内激素的正常运转，尤其是胰岛素这种可以稳定血糖的激素，有助于预防肥胖、糖尿病和其他相关疾病。
3、富含Omega-3脂肪酸的鱼类三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼都是含有大量Omega-3脂肪酸的鱼类，Omega-3脂肪酸可以帮助身体抗氧化和消炎。研究还表明，-3脂肪酸可以维持荷尔蒙平衡，包括皮质醇和肾上腺素这两种压力荷尔蒙。此外，科学家认为，-3脂肪酸也有利于激素胰岛素，这有助于减少患胰岛素抵抗的机会。
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