关于100米短跑技巧_最有效的短跑训练方法及计划这个很多人还不知道，今天小编来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
100米短跑技巧(最有效的短跑训练方法和计划)
50m和100m的训练方法
(相关资料图)
抬起你的双腿
作用:提高步频，所以尽快做这个动作。
动作要领:挺胸收腹，屈膝缓冲；保持膝盖和脚趾向前，双腿微微抬起高于臀部；前脚掌着地力
2.小步悠悠资源网跑
这也是经典的训练动作之一。你练的是一种感觉，脚踏实地的感觉。
动作要求:躯干保持直立，肩膀和手臂放松，脚跟抬起，重心保持较高。伸腿，双膝蹬地，膝盖向前弯曲，大腿主动下压，膝盖放松，自然地，小腿微微向前下伸，然后前脚掌快速向前下着地。触地要有积累，要灵活。手臂弯曲，前后摆动，步幅小，频率快。整个动作要协调连贯。
小步跑:
侧跑:
3.跑楼梯以高步频爬楼梯。距离不能太长，争取短期加速。
4.摆动手臂，练习眼睛直视前方。尽量不要晃动肩膀。使你的手臂成90度角。放松，自然挥杆。你可以体验不同的挥杆速度。
5.起步训练是一个短距离项目，起步很重要。学生可以帮忙发号施令，找感觉，提高反应速度。
6.韧带训练。其实韧带也是跑步的一个核心。如果把韧带压好，表演会有新的突破。
7.蹲着练腿部肌肉的爆发力还是很有效果的。
实用的400米训练方法
运行前的准备活动:
1.先慢跑，出点汗。2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。3.做2组30米加速跑。以上内容需在比赛前15分钟完成。
星期一
60m X2次，100m X2次，120m X2次(主要是在弯道上模拟起步后的加速过程)。200m X2次(60m和100m的力量要求用90%的力量完成。跑前跑后做两组100个摆臂。蛙跳分四组，每组距离50米。
星期二
200米变速跑X8次X2组(100米中间步行休息，且要求100米步行时间不超过1分钟。每组深蹲40个，一共做五组。跑步时做前后摆臂动作，每组做两组100高抬腿，四组，每组持续一分钟。
星期三
跨步跳60m x4组(要求主动刮地，以实现跑步过程中的短支撑和向前运动，同时提高跨步的速度)。200米X3时代(400米比赛中把200米的速度和节奏提高到前200米的模式)。跑步时做前后摆臂动作，每组做两组100个蛙跳，四组，每组距离50米。
星期四
专项的耐力是600米X2次，间隔8分钟。专列速度为300米X2次，间隔10分钟。跑前跑后做两组100个摆臂。4组高抬腿，每组持续一分钟。
星期五
200米变速跑X8次X2组(同周二)。跑前跑后做两组100个摆臂。蛙跳4组，每组距离50m。
每天训练完跑400米，全力冲刺。
50米最重要的是爆发力。想要练好爆发力，不仅要训练腿部肌肉，也不能忽视上肢力量的训练。之后才是起步的要领。开始前，你必须充分做好每一个动作。当裁判叫所有位置准备时，你必须把重心下移。听到发令枪响，马上起来。这个时候你的步幅一定要小而快，这样才能更快的达到自己的更大速度。之后就要逐渐自然勃起身体了。当你踩腿的时候，记得送臀，保持上半身重心，加快摆臂，以带动下肢的运动。
